Ejercicio: Ganar resistencia en piernas

Ejercicio: Ganar resistencia para estar en cuclillas

                Hay un ejercicio muy bueno para ganar resistencia y mantenerte mas tiempo en cuclillas. Claro esta que el mejor ejercicio para ello es el mantenerte durante el entrenamiento todo el tiempo que puedas en posición. Como aparece en las fotos.

                Pero para trabajar sin protecciones recomiendo el siguiente ejercicio. Este ejercicio  simplemente es mantener una postura estática. Consiste en apoyar la espalda en una pared e ir bajando flexionando las rodillas y llevando los pies hacia delante, hasta que las piernas formen un ángulo recto (con las rodillas como eje). Hay que mantenerse en esta postura todo el tiempo que puedas, manteniendo la intensidad del ejercicio a nivel de los cuádriceps, isquiotiviales y glúteos. En el siguiente dibujo se puede ver mas claro la postura (perdon por su poca calidad):

 

                Puede que al principio no se aguante mucho en esta postura, pero poco a poco se gana aguante y resistencia. Se puede realizar este ejercicio en varias series de tiempo. Por ejemplo: 1min, descansar, 1 minuto, descansar, …; o 1minuto, descansar, 4 minutos, descansar, 1 minuto, descansar, …. Aquí depende ya de cada uno.